Immunity Booster Tips : 8 आसान तरीको से अपनी इम्युनिटी को बढ़ाए और बीमारयों से बचे रहे

Immunity जिसे हम हिंदी में रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कहते है। ये हमारे Body (शरीर) की एक ऐसी क्षमता है , जो किसी भी प्रकार की बीमारयों से लड़ने के काबिल होती है। मतलब रोग पैदा करने वाले Bacteria , Virus आदि। ये हमें बीमारयों से बचाता है। जब भी हमें कोई बीमारी लगती है तो हमारा Immune System उस बीमारी से लड़ कर उसे ख़त्म कर देता है। लेकिन बदलती हुई Lifestyle और लोगो के आपने Health पर ख्याल न रखने के चलते शरीर में बिगाड़ पैदा होने लगता है। जिस के चलते हमारी Immunity दिन ब दिन कमज़ोर होती जाती है। और हमें छोटी से छोटी बीमारी भी शरीर पर असर अंदाज़ हो जाती है। जिस के चलते हमें ठीक होने में भी वक़्त लगता है। इस का संकेत है के हमारी Immunity बहोत कमज़ोर हो चुकी है। अगर हमारा Immune System मज़बूत हो तो हमारा शरीर किसी भी बीमारी से आसानी से लड़ जाता है। और हम बीमारयों से दूर और स्वस्त रहते है। इस लिए 8 ऐसे आसान Immunity Booster Tips जिस से हमारा Immune System धीरे धीरे Repair होता जाएगा और शरीर बीमारयों से आसानी से लड़ पाएगा।

 

1) Stop Using Smoking Alcohol And Tobacco

( धूम्रपान , शराब और तंबाकू का सेवन बंद करें )

अगर Immunity को तेज़ करना है. और हर बीमारी से बचना है , बीमारी से दुर रहना है तो सबसे पहले धूम्रपान , शराब और तंबाकू को छोड़ना बहुत जरूरी है।  क्यूंकि इसका हमारे शरीर पर बहुत ही बुरा असर पड़ता है।  इन के Chemicals , Nicotin और ज़ेहरेली चीज़े हमारे शरीर के Organs , Skin , Cells , Immune System और पूरी Body को धीरे धीरे खराब करते जाते है। Blood Circulation धीमा होते जाता है। जिस से Immunity कमज़ोर हो जाती है। जिस से  सर्दी बुखार और छोटी बीमारयां भी आसानी से हो जाती है। धूम्रपान , शराब और तंबाकू को छोड़ देने से बॉडी Repair होना शुरू हो जाती है. Blood Circulation Normal होने लगता है. Oxygen Level बढ़ जाता है.  Immune System भी Recover होता जाता है. जिस की वज़ह से Immune System बीमारयों से लड़ने के काबिल हो जाता है।

No drugs

2) Stay Hydrated

( हाइड्रेटेड रहना )

आदिक पानी पिए. हो सके तो थोड़ा गर्म पिए , ये Immune System को ज़िन्दा रखता है। इस से हमारी Body भी आसानी से Detox हो जाती है। Immune System को Vitamins , Minerals और Nutrients की ज़रूरत होती है. जो के Blood Stream से एक जगह से दूसरी जगह तक पहोचाया जाता है. जिन में पानी की भी बहुत ज़रूरत होती है। पानी Oxygen को Body के Cells तक ले जाने में भी मदद करता है. पानी हमारी Body के Toxins को Remove करता है , जिस से Immunity पर गलत असर नहीं पड़ता। और हमारी Body Properly Work करती है.

drinking water

3) Eat Healthy

( स्वस्थ खाएं )

बहार का तला हुआ खाना Avoid करे. घर का खाना खाए. चीनी (Sugar) का इस्तेमाल कम से कम करे , क्यूंकि ये सब Immunity को ख़राब करते है। अब Immunity को मज़बूत बनाने लिए कुछ 20 ऐसे Super Foods जो बहुत फायदे मंद साबित है।

  1. Ginger (अदरक)
  2. Garlic (लहसुन)
  3. Turmeric (हल्दी)
  4. Lemon (नींबू)
  5. Giloy (गिलोय)
  6. Tulsi (तुलसी)
  7. Curd (दही)
  8. Amla (अमला)
  9. Spinach (पालक)
  10. Almond (बादाम)
  11. Fish (मछली)
  12. Chicken (मुर्गा)
  13. Eggs (अंडे)
  14. Black Paper (काली मिर्च)
  15. Raisins (किशमिश)
  16. Green Tea (हरी चाय)
  17. Olive Oil (ज़ैतून तेल)
  18. Broccoli (ब्रोकोली)
  19. Milk (दूध)
  20.  Banana ( केले)

Vegetables (सब्ज़ियां)

Seasonal Fruits (मौसमी फल)

etc……

Immunity Booster Foods

4) Limit Sugar Intake

 (चीनी का सेवन सीमित करें)

Sugar (चीनी) भी हमारी सेहत और Immunity के लिए बहुत नुक्सान दायक हैं। चीनी यानि Sugar खाने में मिठास लाने की एक ऐसी वस्तु है , जो की आज पूरी दुनिया में पाए जाने वाली 60% बीमारियों की वजा बन चुकी है। और इस से फैलने वाली बीमारयों की संख्या लगातार बढ़ती जारही है। वजा है लोगो का चीनी न छोड़ पाना , क्यूंकि जब लोगो को Sugar (चीनी) कम करने की सलाह दी जाती है. तो उन्हें यही लगता है की मीठा खाना बंद करना होगा। जब की ऐसा बिलकुल नहीं है. हमेशा ध्यान रखे की मीठा और चीनी दोनों अलग अलग चीज़े है. एक व्यक्ति मीठा तो भरपूर मात्रा में खा सकता है , लेकिन चीनी बिलकुल नहीं , Studies  से मालूम होता है की चीनी हमारे शरीर पर शराब की तरह असर दिखाती है , और उतनी ही खतरनाक भी है , क्यूंकि चीनी को मीठा करने के लिए बहोत सरे Process से गुज़ारा जाता है , जिस में खतरनाक Chemicals , Stabalizers और अलग अलग चीज़े मिलाई जाती है , पोषक तत्वों की बात की जाये तो इसमें मीठा पन और Chemicals के इलावा कुछ नहीं होता। जिस की वजा से हमारे लिए बहोत नुकसान डा बन जाती है.और शरीर में बिगाड़ होने लगता है। चीनी के इलावा वो कोन कोन सी चीज़े है जिनसे खाने को चीनी जैसी मिठास भी ला सके और सेहत के लिए फायदे मंद भी हो। जिनका हर तरह की बनाई जाने वाली चीज़ो में Natural Sweetner की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है।

 

1) Honey (शहद)

2) Jaggery (गुड़)

3) Mishri (मिश्री)

4) Khand (खांड)

5) Coconut Sugar (कोकोनट शुगर)

6) Dates Sugar (डेट्स शुगर)

Limit Sugar Intake

5) Exercise

(व्यायाम)

Exercise और Physical Activity करने से Immune System को Boost होने में बहुत मदद मिलती है। इस से Immune Cells मज़बूत होते है , और नए Antibodies बनते है , Body का Blood Circulation फौरन बढ़ जाता है , Stress , Anxiety और Depression बहुत हद तक कम हो जाता है , Calories Burn होती है। और हम Fresh Fill करते है। इस लिए At Least हफ्ते में 3 दिन 15 Min जरूर करे. और हो सके तो हर रोज़ करे. इसमें आप Running , Walking , Cycling , Yoga , Swimming या फिर कोई भी Low Impact Workout कर सकते है।

Exercise

6) Good Sleep

(अच्छी नींद)

नींद की कमी भी हमारे Immune System पर असर दाल सकती है. क्यूंकि अगर हम अच्छी और Quality Sleep लेंगे तो हमारी Body जल्दी Recover होती है , बीमार होने के बाद हम कितनी जल्दी ठीक होते है , ये हमारी नींद पर भी निर्भर होता है , क्यूंकि नींद में हमारी Body Relax होती है , और बेहतर काम करती है। इस लिए अच्छी नींद हमारे Immune System को मज़बूत बना सकती है , वैज्ञानिकों का भी कहना है की अच्छी नींद आपके शरीर में T Cells  कोशिकाओं को मज़बूत कर सकती है , जो संक्रमण से लड़ती है। इस लिए 8 से 10 घंटे की नींद ज़रूर ले।

7) Good Hygiene

(अच्छी स्वच्छता)

गन्दगी से ही बीमारी पैदा होती है , और फैलती है. इस लिए जितना हो सके अपने आप को साफ रखने की कोशिश करे ताके आप बीमारयों से दूर रहे , इस के लिए खाना खाने से पहले और टॉयलेट इस्तेमाल करने के बाद अपने हाथों को साबुन से धोए। खांसी या चींख आने पहले Tissue Paper या रुमाल से मु और नाक को धकले ताके बीमारी फ़ैल न पाए।

 

8) Positive Thinking

(सकारात्मक सोच)

एक Positive Thinking और Attitude हमारे Immune System को Boost करने और हमे ज़्यादा समय तक ज़िंदा रखने में बहुत मदद करता है।  Psychology और Health Studies से ये जाना गया है के ऐसे लोग जो Positive Thinking रखते है , अपनी ज़िन्दगी से खुश है , और अपनी Lifestyle और Health का ख्याल रखते है. उनकी Immunity भी बेहतर होती है. और वो Normal इंसान से ज़्यादा समय तक ज़िंदा रहते है।

 

अगर आप इन Immunity Booster Tips का पालन करें। तो आपको जरूर अपने शरीर और ज़िन्दगी में बदलाव दिखेगा।

2 thoughts on “Immunity Booster Tips : 8 आसान तरीको से अपनी इम्युनिटी को बढ़ाए और बीमारयों से बचे रहे”

  1. We thankful to you for given good and valuable information about the immunity of our health. Thanks again,and best of luck for your future. 👍👍👍

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